치매 예방 방법에는 보장된 방법은 없지만 특정 생활 방식 선택과 건강한 습관은 위험을 줄이거나 인지 기능 저하의 시작을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 치매 예방에 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략입니다.
규칙적인 신체 운동
빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 규칙적인 신체 활동에 참여하면 인지 능력이 향상되고 치매 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동을 목표로 하십시오.
건강한 식단
과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는 단백질, 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식단을 채택하면 뇌 건강을 지원할 수 있습니다. 일부 증거는 이러한 식품군을 강조하는 지중해식 식단이 인지 건강에 특히 유익할 수 있음을 시사합니다.
정신적 자극
정신 활동을 통해 뇌를 활성화하고 참여하게 하면 인지 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 독서, 퍼즐, 새로운 기술 학습 또는 생각과 문제 해결이 필요한 취미활동과 같은 활동에 참여하십시오.
사회적 참여
사회적 연결 상태를 유지하고 강력한 지원 네트워크를 유지하는 것은 더 나은 인지 기능과 관련이 있습니다. 정기적으로 사교 활동에 참여하고, 클럽이나 커뮤니티 그룹에 가입하고, 가족 및 친구들과 시간을 보내십시오
만성 질환 관리
고혈압, 당뇨병, 비만, 고콜레스테롤과 같은 질환을 관리하고 조절하기 위한 조치를 취하십시오. 이러한 상태를 통제하지 않으면 인지 기능 저하 및 치매의 위험이 증가할 수 있습니다.
금연 및 음주제한
흡연은 치매 위험 증가와 관련이 있으므로 금연하는 것이 좋습니다. 과도한 알코올 섭취도 위험을 증가시킬 수 있으므로 알코올 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.
양질의 수면
수면의 질이 좋지 않거나 수면 장애가 인지 저하와 관련이 있으므로 숙면을 우선시하십시오. 규칙적인 수면 일정을 유지하고, 편안한 취침 시간을 만들고, 편안한 수면에 도움이 되는 수면환경을 만드세요
정신적, 사회적 활동 유지
새로운 언어 학습, 악기 연주 또는 교육 프로그램 참여와 같이 뇌에 도전하는 활동에 참여하십시오. 사회적 관계를 유지하고 활기찬 사회 생활을 유지하십시오
이러한 전략이 치매의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 완전한 예방을 보장하지는 않는다는 저에 유의하는 것이 중요합니다. 연령 및 유전과 같은 일부 치매 위험 요인은 변경할 수 없습니다. 그러나 건강한 생활 방식을 채택하면 전반적인 웰빙에 기여하고 평생 동안 뇌 건강을 증진할 수 있습니다.