심혈관 질환에 좋은 음식

식단에 심장 건강에 좋은 음식을 포함하면 심혈관 질환을 예방하고 전반적인 심혈관 건강을 증진할 수 있습니다. 심혈관 건강에 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

 

지방이 많은 생선

오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어, 송어, 정어리, 참치와 같은 지방이 많은 생선은 염증을 줄이고 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 적어도 2인분의 지방이 많은 생선을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.

 

베리

딸기, 크랜베리, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리와 같은 베리에는 항산화제, 비타민 및 섬유질이 들어 있습니다. 그들은 항염증 특성으로 인해 심장병 위험이 낮습니다.

 

크랜베리 효능 맛있게 먹는 방법

 

통곡물

귀리, 현미, 통밀, 퀴노아, 보리와 같은 통곡물은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사에 정제된 곡물 대신 통곡물을 포함시키십시오.

 

잎이 많은 녹색 채소

시금치, 케일, 근대, 콜라드 그린과 같은 채소에는 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부합니다. 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

견과류 및 씨앗

아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨드 및 대마씨는 건강한 지방, 섬유질 및 항산화제의 좋은 공급원입니다. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 견과류와 씨앗은 칼로리 밀도가 높으므로 적당히 섭취하십시오.

 

콩류

콩, 렌틸콩, 병아리콩 및 완두콩은 단백질, 섬유질 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 지방이 적고 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

아보카도

아보카도는 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방이 풍부합니다. 또한 심장 건강을 증진시키는 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화제를 함유하고 있습니다. 칼로리가 높기 때문에 아보카도를 적당히 섭취하십시오.

 

토마토

토마토는 심장병 위험 감소와 관련된 항산화제인 리코펜의 훌륭한 공급원입니다. 조리된 토마토 또는 토마토소스나 페이스트와 같은 토마토 제품이 특히 유익합니다.

 

다크 초콜릿

코코아 함량이 높은(70% 이상) 다크 초콜릿에는 플라보노이드라는 항산화제가 풍부합니다. 혈압을 낮추고 혈류를 개선하며 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼로리 함량으로 인해 다크 초콜릿을 적당히 즐기십시오.

 

녹차

녹차는 카테킨이라는 항산화 물질 함량이 높은 것으로 알려져 있습니다. 녹차를 정기적으로 섭취하면 심장 건강이 개선되고 심장 질환 위험이 감소합니다.

 

이러한 음식은 심혈관 건강에 유익하지만 다양한 영양가 있는 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 가공 및 고 나트륨 식품, 단 음료, 포화 지방 및 트랜스 지방이 많은 식품의 섭취를 줄이는 것을 고려하십시오. 이러한 식품은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.